தள்ளிப்போடுதல்

தள்ளிப்போடுதல் அல்லது காலம் கடத்துதல் (procrastination) என்பது செயல்களை அல்லது வேலைகளை பின்னால் செய்துகொள்ளலாம் என்று ஒதுக்கிவைத்தலைக் குறிக்கிறது. மனோதத்துவ நிபுணர்கள் இந்த வகையில், இதை ஒரு வகை இயந்திர செயல்பாடு என்கின்றனர்.

^[1] இதில் 3 வகைகள் உண்டு: ஒரு நடவடிக்கையை தள்ளிப்போடும் குணாதிசயம் என்பதை வகைப்படுத்த வேண்டுமானால், அது எதிர்மறையான, தேவையற்றதாக மற்றும் தாமதிக்கும் வகையாக இருத்தல் வேண்டும்.^[2] ஒருவகையாக, குற்றஉணர்வு அல்லது பிரச்னை ஏற்படலாம். இந்த வகை உணர்வுகள் எல்லாம் ஒன்று சேர்ந்து மேலும் எதையும் தள்ளிப்போடும் மனப்பாங்கை அதிகரிக்கும்.ஓரளவிற்குத் தள்ளிப்போடும் மக்களை இது சகஜம் தான் என மதித்தாலும், இதுவே சகஜமாகி விட்டால் வேலைகளுக்குப் பாதகமாகி விடும். இது ஒரு பிரச்சனையாகவும் கருதப்படுகிறது.தீவிர தள்ளிப்போடும் மனப்பாங்கு, ஒரு மோசமான அறிகுறியாகக் கொள்ளப்படுகிறது.

தள்ளிப்போடுதலுக்கான காரணங்கள் தொகு

மனோதத்துவ ரீதியானவைகள் தொகு

இதற்கான மனோதத்துவ காரணங்கள் பெருமளவில் மாறுபட்டாலும், பொதுவாக கவலை, சுய-மரியாதை பற்றிய தாழ்வு மனப்பான்மை, மற்றும் தன்னைத்தானே தோல்வியாக்கும் மனப்பாங்கு ஆகியவற்றையே சுற்றியுள்ளது.^[3] இது போன்ற நிலையில் இருப்பவர்களின் எண்ணங்கள் சாதாரண நிலைக்குகீழே உள்ள அளவிற்கான மனப்பாங்குடையதாகும், அவர்களின் கடமை மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாக கொண்ட குறைவற்ற தன்மை மற்றும் சாதனைக்கு கிடைக்க வேண்டிய நிஜ பாராட்டானது அவர்களின் கனவுகள் மற்றும் விருப்பங்கள் ஆகியவற்றிற்கு நேர் எதிராக அமைகிறது.^[4] எழுத்தாளர், முதல் வகை, கவலைப்பட வேண்டிய சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது. சரளமாகச் செல்லும் விஷயங்களுக்கு இடையூறாக வரும் சில வேலைகள், மற்றும் சில மட்டமான சுற்றியுள்ள வேலைகள். எடுத்துகாட்டாக கச கச வென, குப்பையாகக் கிடக்கும் அறையை சுத்தம் செய்வது. இரண்டாவது வகை, கட்டுப்படுத்த முடியாத பெரிய விஷயங்கள்.ஒருவர் பயப்படும்படியான வேலைகள், அல்லது அதனால் ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய தாக்கம்: எ.கா. வயது முதிர்ந்த பெற்றோர்களின் வயது வந்த குழந்தைகள் தம் வாழ்க்கைக்கு எந்த ஏற்பாடு சிறந்தது என தீர்மானிப்பது அல்லது தனது கல்வியின் முக்கியமான தேர்வை எதிர் நோக்கும் மாணவனின் நிலை ஆகியவை. தள்ளிப்போடுவது பழக்கமாகிவிட்டால் ஒருவர் தன்னை மறந்து வேலையின் அளவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மதிப்பிடலாம். மனோதத்துவ நோக்கில், ஜேம்ஸ் மாஜுர் கூறுவது இது ஒரு குறிப்பிட்ட சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கு எதிரான உணர்ச்சிவசப்பட்டக்கூடிய வகை.^{[மேற்கோள் தேவை]} வலிமைப்படுத்துபவருக்கான காலம் சார்ந்த தட்டிக்கழிப்பு ஏற்படுவதைப் போன்றது.தண்டிப்பாளரின் காலம் சார்ந்த தட்டிக்கழிப்பு காரணமாகவே தள்ளிப்போடுதல் ஏற்படுகிறது என்று மாஜுர் தெரிவிக்கிறார். மேலும் இது பற்றிக் மாஜுர் சொல்வது, கால அவகாசம் கொடுக்கப்பட்ட பெரிய வேலை மற்றும் விரைவில் முடிக்க வேண்டிய சிறிய வேலை இரண்டுக்கும் இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும் வாய்ப்புக் கொடுக்கப்பட்டால், வேலையின் ஒட்டுமொத்த மதிப்பும் கணிக்கப்பட்டு, மக்கள் கால அவகாசமுள்ள பெரிய வேலையையே தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். ^{[மேற்கோள் தேவை]}

உடல் ரீதியானவைகள் தொகு

தள்ளிப்போடுதலின் உடல்ரீதி வேர்களாக ஆய்வுகள் கூறுவது, இம்மனநிலை பெரும்பாலும் மூளையின் முன்பகுதியான ப்ரீஃப்ரென்டல் கார்டெக்சின் வேலைகளை சுற்றியே அமைந்துள்ளது. மூளையின் இப்பகுதி திட்டமிடுதல், உத்வேகக் கட்டுப்பாடு, கவனம் ஆகிய மூளை செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகவும் மற்றும் பிற மூளை பிராந்தியங்களினால் விளையும் கவனச்சிதறல் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும் வடிகட்டியாகவும் செயல்படுகிறது. பாதிப்பு அல்லது குறைந்த செயல் திறன் இந்தப் பகுதியில் இருந்தால், அது ஒருவரின் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஊக்கியை வடிகட்டும் திறமையைக் குறைத்து, முடிவில் மிகக் குறைந்த ஒருங்கிணைப்பு, கவனமின்மை மற்றும் அளவுகடந்த அலட்சியப் போக்கை விளைவிக்கும். இது ப்ரீ ஃப்ரன்டல் லோபின் முன் பகுதி மூளையின் முக்கிய வேலையான கவனச் சிதறல் அளவுகடந்த ஹைப்பர் ஆக்டிவிட்டி பாதிப்பை உண்டாக்கும்(ADHD) இந்த நிலையில் மிகக் குறைவான செயல்திறனின் பாதிப்பு பொதுவாகக் காணப்படும்.^[4]

தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் தொகு

இது சிலருக்கு தொடர்ந்து மற்றும் பலவீனமாக்கும் பாதிப்பாக அமைந்து குறிப்பிடும்படியான மனநிலைக் குறைபாடுகள் மற்றும் செயலற்ற நிலையை உருவாக்குகிறது. இந்த நபர்கள் உண்மையாக மன அழுத்தம் அல்லது ADHD போன்ற மன ஆரோக்கியப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

இது ஒரு நடவடிக்கை சம்பந்தப்பட்ட நிலை ஆனதால், இதன் அடிப்படையில் வரும் மன ஆரோக்கிய பாதிப்புகள் மருந்துகள் அல்லது சீர் செய்யும் வைத்திய முறை. சிகிச்சை ஒருவருக்கு புதிய செயல்முறைகளைக் கற்க, பயங்களில் இருந்து விடுபட, மற்றும் கவலைகளில் இருந்து விடுபட உதவும் ஒரு உபயோகமான ஆயுதம் . மேலும் நல்ல முன்னேற்றமான தரமான வாழ்க்கையை அடையவும் உதவுகிறது.அதனால் அதிக அளவில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல பயிற்சி பெற்ற தெரபிஸ்ட்டின்அல்லது மனோதத்துவரை அணுகி ஏதாவது மனநலக்குறைபாடு உள்ளதா எனப் பார்த்துக் கொள்வது மிக அவசியம் .

தள்ளிப்போடும் குணத்தை வெளிப்படுத்துபவர்கள் மற்றும் குறைந்த உணர்ச்சிக்கட்டுப்பாடு உள்ளவர்கள் அதிக அளவில் இணையவலைக்கு அடிமையானவர்களாகத் தோன்றுகிறார்கள்.^[5]

பரிபூரணத்துவம் தொகு

பாரம்பரியமாக, தள்ளிப்போடுதல் பரிபூரணத்துவத்தோடு சம்பந்தப்படுத்தப்படுகிறது. இது எதிர்மறையான வெளிப்பாடுகளை மதிப்பிட மற்றும் ஒருவரின் சொந்த செயல்களை, ஆழமான பயம் ஒருவரின் திறமைகளை அடுத்தவர்களைக் கொண்டு மதிப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது,உயர்ந்த அளவு சமூக சுய- உணர்தல் மற்றும் கவலை, நீடித்த தாழ்ந்த மன நிலை, மற்றும் எப்போதும் வேலை என்றிருப்பதுஆகியவை. ராபர்ட் B. ஸ்லேனியின் ^[6] கூற்றுப்படி, பரிபூரணத்துவ அமலாக்க குணத்தினைக் கொண்டவர்கள் மற்றும்(பரிபூரணத்துவம் என்பது தன்னிசைவு என்னும் போது) பரிபூரணத்துவ அமலாக்க குணத்தினைக் கொண்டிராதவர்கள் தள்ளிப்போடுதலை குறைவாகவே மேற்கொள்கின்றனர். அதே வேளையில் தவறான முறையைக் கடைபிடிக்கும் பரிபூரணத்துவ குணத்தினைக் கொண்டவர்கள் (தங்கள் பரிபூரண குணத்தினை ஒரு பிரச்சனையாகப் பார்ப்பவர்கள், அதாவது பரிபூரணத்துவம் என்பது தன்னிசைவற்ற என்னும் போது) அதிக உயர் நிலை தள்ளிப்போடும் குணம் உடையவர்களாக (கவலையையும் கொண்டுள்ளவர்கள்) இருக்கின்றனர்.^[7]

கல்வியில் அலட்சியம் தொகு

கல்வியில் ஒத்திப்போடுதல் ஒரு சிறப்பு வகை அல்ல, கல்வியமைப்பில் இது பொதுவாக காணப்படுகிறது. இதில் மாணவர்கள் தங்களுக்கு ஒப்படைக்கப்பட்டதை காலக் கெடுவுக்குள் முடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. நிகழ்ச்சிகள் நிறைந்த சூழலில் தேர்வுகள் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களுக்காகவும் மாணவர்கள் நேரத்தையும் மற்றும் கவனத்தையும் செலுத்த வேண்டியுள்ளது. மிகக் குறிப்பாக 1992 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில் "பங்கேற்ற மாணவர்களில் 52% மாணவர்கள் சாதரணமானது முதல் உச்சபட்ச நிலை உதவி தேவைப்படுவது வரை இந்த அலட்சியப் போக்கு உள்ளது" என்பது தெரியவந்துள்ளது. 80 சதவிகிதம் முதல் 95 சதவிகித கல்லூரி மாணவ மாணவிகள் தள்ளிபோடுதலில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்பதும் தோராயமாக 75 சதவிகித மாணவர்கள் தங்களை தள்ளிப்போடுபவர்களாக கருதுகிறார்கள் என்பதும் தெரியவந்துள்ளது.^[8] தள்ளிப்போடுதலின் ஒரு மூல ஆதாரம் நுணுக்கமான ஆய்வுக்கான நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது. நிறைய மாணவர்கள் பல வாரங்களை ஒரு காலத்திற்கான பேப்பருக்கான ஆய்வுகளை சேகரிப்பதில் அர்பணித்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் எழுதி முடிக்கமுடியாமல் திண்டாடுகிறார்கள் ஏனெனில் அவர்கள் பல முரண்பாடான கருத்துகளை, தங்கள் கண்ணோட்டத்தில் பாடத்தைபற்றி சொந்த கணிப்பை தரும் முன் ஒரு பார்வை பார்க்கவேண்டியுள்ளது.எப்படி ஆதாரங்களுடன் ஆலோசிப்பது என்று அறிந்திருந்தும், தங்கள் சொந்த நுணுக்கங்களை வெளிப்படுத்தத் திண்டாடுகிறார்கள்.^[9] பல மாணவர்கள் தங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட காலக் கெடு நெருங்கும் போதுதான் வேலையில் தங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்தத் தொடங்குவார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது . இது தனிமனித, தாக்குதலின் வேகத்தைக் குறைக்கும் கருவிகள்.

மாணவர்களுக்கும், காலக் கெடுவை சரியாக அணுகும் முயற்சியில் தொல்லைகளை சந்திக்கிறார்கள்.^[10] இந்தக் கொள்கை Agile Software Developmentஇலும் அடையாளம் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அலட்சியக்காரர்களின் வகைகள் தொகு

தளர்வான வகை தொகு

தளர்வான வகை அலட்சியவாதிகள், தங்கள் பொறுப்புகளை எதிர்மறையாகப் பார்க்கின்றனர் மற்றும் மற்ற வேலைகளில் தங்கள் சக்தியை செலவிட்டு பொறுப்புகளை தவிர்க்கின்றனர். இது சர்வசாதாரணம், எ.கா. இந்த வகையைச் சார்ந்த குழந்தைகள் பள்ளி வேலைகளை தவிர்த்தாலும், தங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் எதையும் தள்ளிப்போடுவதில்லை. மாணவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்குக் கொடுக்கப்படும் திட்டப்பணியை சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துப் பார்க்காமல் மொத்தமாகத்தான் பார்க்கிறார்கள். இந்த வகை அலட்சியப் போக்கு ஒரு வகையான மறுதலிப்பு அல்லது சால்ஜாப்பு; அதனால் எந்தவகையான உதவிக்கும் சாத்தியமில்லை. மேற்கொண்டு, அவர்கள் மகிழ்ச்சியைத் தள்ளிப்போட முடியாதவர்கள் ஆகிறார்கள். இப்படிப்பட்டவர்கள் ஆனந்தம் அளிக்கக் கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுவதைக் காட்டிலும், சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக் கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஃப்ருடியன் தரப்பில், இந்த வகை அலட்சியவாதிகள் ஆனந்தக் கொள்கையை உதறித் தள்ள மறுக்கிறார்கள்., ஆனால் நிஜக் கொள்கைகளை தியாகம் செய்யத் தயாராகிறார்கள். இதற்காக அவர்கள் வேலை மற்றும் காலக்கெடு பற்றி வருத்தப்படவில்லை, ஆனால் முடிக்கவேண்டிய அவசியத்தில் உள்ள வேலைகளில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான வழியைத் தேடுகிறார்கள்.^[11]

இறுக்கமான - பயந்த வகை தொகு

இவ்வகையைச் சார்ந்தவர்கள் வழக்கமாக மனஅழுத்தத்தால் மூழ்கடிக்கப் பட்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள். நேரத்தைப் பொறுத்தவரை உண்மையற்றது, நிச்சயமற்ற லட்சியங்கள், மற்றும் நிறைய எதிர்மறை உணர்வுகள். அவர்களுக்கு கேடு செய்யும் தன்மை இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். அவர்களுடைய வேலையை வெற்றிகரமாக முடிக்க தனக்குத் திறமை அல்லது குறித்த நோக்கு இல்லை அல்லது திறமைக்குறைவு இருப்பதாக எண்ணுகிறாகள். தங்களுக்குள் தாங்களே ஓய்வு எடுப்பது அவசியம் என சொல்லிக்கொள்கிறார்கள்.அதுவும் மதிய நேரம் சிறந்தது என்று கருதுகிறார்கள்.உதாரணத்திற்கு காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் மீண்டும் தொடங்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். வழக்கமாக.அவர்கள் உண்மையற்ற பெரிய திட்டங்களை வைத்திருப்பார்கள். அவர்களின் இத்தகைய ஓய்வு தற்காலிகமானது மற்றும் பயனற்றது, நேரம் கரைவதால் மேலும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழி வகுக்கும். காலக் கெடு முடிவடையும் நேரம் நெருங்குவதால் அவர் அதிகக் குற்ற உணர்வுடன் மற்றும் கவலையை உணர்வார். தனது நாட்குறிப்பில் அடுத்த நாள், அல்லது அடுத்த வாரம் என்று திட்டங்களையும், லட்சியத்தையும் மீண்டும்,மீண்டும் தள்ளிப்போடுவதால் இந்த மாதிரி நடவடிக்கை தோல்வி மற்றும் தாமதத்தின் ஒரு சுழற்சியாகத் தொடரும். இது அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கையில் மற்றும் உறவு முறைகளிலும் ஒரு பலவீன விளைவை ஏற்படுத்தும். இவர்கள் தங்கள் லட்சியத்தில் உறுதியற்ற நிலையில், இருப்பதால் இவர்கள் அடிக்கடி, தன்னம்பிக்கையும், லட்சிய வெறியும் கொண்டவர்கள் முன்னால் கேவலமாக உணர்வார்கள், இதுவே அவர்களை மனஅழுத்ததிற்குள் தள்ளிவிடும். கவலைக்கும் - பயத்துக்கும் ஆளானவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை சமூக வாழ்வில் இருந்து விலக்கிக் கொள்வதோடு, நெருங்கிய நண்பர்களின் தொடர்பையும் தவிர்த்துவிடுவார்கள்.^[11]

ஆறு வகைகள் தொகு

Dr.லிண்டா சப்பாடின் இன் It's About Time இல் கூறியுள்ளபடி ஒருவர் தனியாகவோ அல்லது கூட்டாகவோ, அந்த 6 வகைகளாக உள்ளனர். பரிபூரணத்துவ விரும்பிகள், நெருக்கடியை உருவாக்குபவர்கள், கனவு காண்பவர்கள், களங்கப்படுத்துபவர்கள், கவலைப்படுபவர்கள் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக செய்பவர்கள். ஒவ்வொரு வகையும் தனிப்பட்ட முறையில் ஒன்றை மற்றொன்று அடக்கி ஆளும் தன்மை கொண்டது மற்றும் ஒவ்வொரு தலைப்பும் சுயவிளக்கமாக அமைந்துள்ளது.^[12]== களங்கம் மற்றும் தவறாக புரிதல் == அலட்சியக்காரர்கள் உதவி பெற அல்லது புரிந்து கொள்ளக் கூடிய ஆதரவு பெறுவதில் பெரும் கஷ்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் மேல் ஏற்பட்டுள்ள களங்கம், மற்றும் அளவுகடந்த புரிதலின்மையே காரணம். மனோதத்துவ நிபுணர்கள் அறிந்த ஒரு குறி, வேலை மீதான வெறுப்பு பெரும்பாலும் சோம்பேறித்தனமாகவும், ஆத்ம சக்தி குறைபாடாகவும் அல்லது குறிக்கோளற்றதாகவும் தவறாகக் கருதப்படுகிறது.^[13]

குறிப்புகள் தொகு

↑ Fiore, Neil A (2006). The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt- Free Play. New York: Penguin Group. பன்னாட்டுத் தரப்புத்தக எண்:9781585425525. https://archive.org/details/nowhabitstrategi00fior_0. ப. 5
↑ ஸச்ராவ், ஜி., வாட்கின்ஸ், டி., & ஓலஃப்சன், எல். (2007) டூயிங் தி திங்ஸ் வி டூ: கல்வி புரோகிராஸ்டினேஷன் குறித்ததொரு அடிப்படை பாடம் (மின்னனு வடிவம்) கல்வி உளவியில் சமிஞ்சை, வால் 99(1) , 12-25.
↑ 5:4
↑ ^4.0 ^4.1 ஸ்ட்ரப், ஆர்.எல்(1989 ஃபிரண்டல் லோப் சிண்ட்ரம் இன் எ பேஷண்ட் வித் பைலேட்டரல் குளோபஸ் பலீடியஸ் லீசன்ஸ். ' ' 1024-1027.
↑ Yellowlees, P.M.; Marks, S. (2007). "Problematic Internet use or Internet addiction?". Computers in Human Behavior 23 (3): 1447–1453. doi:10.1016/j.chb.2005.05.004. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0747563205000439. பார்த்த நாள்: 2008-06-11.
↑ பென் மாநில காலேஜ் ஆஃப் எஜுகேஷன் ஆலோசனை பேராசிரியர் ராபர்ட்.பி.ஸ்லேன்லி அவர்கள்.
↑ மெக்கார்வே. ஜேசன்.ஏ (1996) தி ஆல்மோஸ்ட் பெர்ஃபெக்ட் டெஃபனிஷன் பரணிடப்பட்டது 2006-03-13 at the வந்தவழி இயந்திரம்
↑ அமெரிக்கன் சைக்கலாஜிக்கல் அசோசியேஷன், ஸ்டீல் 1^{[தெளிவுபடுத்துக]}
↑ புர்கா, ஜேன் பி. புரோகிராஸ்டினேஷன் வொய் யு டூ இட், வாட் டு டூ அபௌட் இட். கேம்ப்ரிட்ஜ், எம்ஏ: டா கேபோ ப, 2008.
↑ Dan Ariely; Wertenbroch, Klaus (2002). "Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment". Psychological Science 13 (3): 219-224. http://web.mit.edu/ariely/www/MIT/Papers/deadlines.pdf.
↑ ^11.0 ^11.1 புரோகாஸ்டினேஷன், ஹௌ டு ஸ்டாப் புரோகாஸ்டினேடிங்
↑ Steel, Piers (1996). "It's about Time: The 6 styles of procrastination and How to Overcome them". Penguin Group. Archived from the original on டிசம்பர் 30, 2009. பார்க்கப்பட்ட நாள் August 18, 2009. {{cite web}}: Check date values in: |archive-date= (help)
↑ Steel, Piers (January 2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure". American Psychological Association. Psychological Bulletin. Vol 133(1). பார்க்கப்பட்ட நாள் February 5, 2009.

வெளி இணைப்புகள் தொகு

புரோகிராஸ்டினேஷன் சென்ட்ரல் - புரோகிராஸ்டினேஷன் குறித்ததொரு அறிவியல் விபரச்சுருக்கம்
கால்பொலி _ புரோகிராஸ்டினேஷன் பரணிடப்பட்டது 2010-06-09 at the வந்தவழி இயந்திரம் - புரோகிராஸ்டினேஷன் பழக்கங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகள்
ஆர்ட்டிக்கி ரிகார்டிங் ஸ்டடீஸ் ஆன் புரோகிராஸ்டினேஷன்
ஹ்யூமரஸ் ஆர்ட்டிக்கிள் அபௌட் தி "பெனிஃபிட்ஸ்" ஆஃப் புரோகிராஸ்டினேஷன்
சைக்கலாஜிக்கல் செல்ஃப் _ ஹெல்ப் - புரோகிராஸ்டினேஷன் குறித்த மற்றொரு அறிவியல் விபரச்சுருக்கம் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகள்
புரோகிராஸ்டினேஷன் ரிசர்ச் குரூப் ஹோம்பேஜ் பரணிடப்பட்டது 2010-04-29 at the வந்தவழி இயந்திரம் - புரோகிராஸ்டினேஷன் கல்வியாளர்கள் ஆராய்ச்சிக் குழு
டோன்ட் டிலே - புரோகிராஸ்டினேஷன் குறித்த பிளாக்

[1] Fiore, Neil A (2006). The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt- Free Play. New York: Penguin Group. பன்னாட்டுத் தரப்புத்தக எண்:9781585425525. https://archive.org/details/nowhabitstrategi00fior_0. ப. 5

[2] ஸச்ராவ், ஜி., வாட்கின்ஸ், டி., & ஓலஃப்சன், எல். (2007) டூயிங் தி திங்ஸ் வி டூ: கல்வி புரோகிராஸ்டினேஷன் குறித்ததொரு அடிப்படை பாடம் (மின்னனு வடிவம்) கல்வி உளவியில் சமிஞ்சை, வால் 99(1) , 12-25.

[3] 5:4

[ref1-4] 4.0 ^4.1 ஸ்ட்ரப், ஆர்.எல்(1989 ஃபிரண்டல் லோப் சிண்ட்ரம் இன் எ பேஷண்ட் வித் பைலேட்டரல் குளோபஸ் பலீடியஸ் லீசன்ஸ். ' ' 1024-1027.

[Yellowlees2007-5] Yellowlees, P.M.; Marks, S. (2007). "Problematic Internet use or Internet addiction?". Computers in Human Behavior 23 (3): 1447–1453. doi:10.1016/j.chb.2005.05.004. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0747563205000439. பார்த்த நாள்: 2008-06-11.

[6] பென் மாநில காலேஜ் ஆஃப் எஜுகேஷன் ஆலோசனை பேராசிரியர் ராபர்ட்.பி.ஸ்லேன்லி அவர்கள்.

[McGarvey-7] மெக்கார்வே. ஜேசன்.ஏ (1996) தி ஆல்மோஸ்ட் பெர்ஃபெக்ட் டெஃபனிஷன் பரணிடப்பட்டது 2006-03-13 at the வந்தவழி இயந்திரம்

[8] அமெரிக்கன் சைக்கலாஜிக்கல் அசோசியேஷன், ஸ்டீல் 1^{[தெளிவுபடுத்துக]}

[9] புர்கா, ஜேன் பி. புரோகிராஸ்டினேஷன் வொய் யு டூ இட், வாட் டு டூ அபௌட் இட். கேம்ப்ரிட்ஜ், எம்ஏ: டா கேபோ ப, 2008.

[10] Dan Ariely; Wertenbroch, Klaus (2002). "Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment". Psychological Science 13 (3): 219-224. http://web.mit.edu/ariely/www/MIT/Papers/deadlines.pdf.

[how_to_stop-11] 11.0 ^11.1 புரோகாஸ்டினேஷன், ஹௌ டு ஸ்டாப் புரோகாஸ்டினேடிங்

[12] Steel, Piers (1996). "It's about Time: The 6 styles of procrastination and How to Overcome them". Penguin Group. Archived from the original on டிசம்பர் 30, 2009. பார்க்கப்பட்ட நாள் August 18, 2009. {{cite web}}: Check date values in: |archive-date= (help)

[13] Steel, Piers (January 2007). "The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure". American Psychological Association. Psychological Bulletin. Vol 133(1). பார்க்கப்பட்ட நாள் February 5, 2009.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]